Pour que le mental s’apaise, que les pensées s’effacent et que le calme s’installe dans la détente du corps, il convient d’adopter une posture en assise adaptée, stable et confortable.
Cette posture assise Sukhasana, ouvre et ferme la temps de la pratique des asana.
La pratique :
- Pour commencer, assis au sol, jambes tendues devant soi.
- Pliez les deux jambes et placez le pied droit sous la cuisse gauche et le pied gauche en dessous.
- Rapprocher les genoux pour que les pieds s’écartent d’avantage l’un de l’autre.
- Si cela vous est plus confortable, inversez le croisement des jambes. Observer et ajuster.
- S’il vous est difficile de garder le corps droit, alors asseyez-vous sur un coussin ou une couverture roulée juste sous l’arrière des fessiers, à la hauteur appropriée pour que la posture soit confortable.
- Dans l’idéal, les genoux ne doivent pas être plus hauts que vos hanches. Restez à l’écoute de ce qui juste pour vous.
- Quand vous sentez que « ça se pose » ou même avant, vous pouvez fermer vos yeux et entrer en silence et en conscience dans votre intériorité.
- La posture vous invite à être là.
Depuis cette assise, vous pouvez placer :
- namasté mudra, mains jointes au cœur, pour vous centrer et aligner vos centres d’énergies, en joignant bien le talon des mains jusqu’aux bouts des doigts en contact ; exercez une très légère pression sur les paumes jointes;
- la respiration consciente « je sais que j’inspire et je laisse inspirer ; je sais que j’expire et je laisse expirer »;
- l’écoute respiratoire « j’observe le rythme, l’amplitude, le trajet du va et vient, le son, la qualité du souffle »; c’est une écoute passive, sans juger, sans rien modifier, j’accueille;
- je scanne l’ensemble du corps et je pose cette intention : » je relâche… »;
- je compte 5 secondes à l’inspir et 5 secondes à l’expir et je pratique cela pendant 5 minutes;
- pour terminer je viens m’allonger sur le dos au sol, je me dépose et je relâche tout le corps, quelques instants, je laisse aller et je me remercie intérieurement avant de sortir de la pratique…
